بحر الإبداع دوت نت
هلا وسهلا بك ضيفنا الكريم،
إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى،
فمرحبا بك كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى،
أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
مع تحيات - إدارة المنتدى -
بحر الإبداع دوت نت

العاب | افلام| اغاني | قسم اسلامي | مقاطع و صور | مصارعة حرة | برامج | مناهج و تعليم | العاب | برامج المحمول
 
الافلام والفيديالافلام والفيدي  الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر | 
 

 التمارين الرياضية أثناء السفر

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Hmada
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد المساهمات : 142
نقاط : 356
السٌّمعَة : 4
تاريخ التسجيل : 19/08/2010
العمر : 27
الموقع : www.akhbar-youm.yoo7.com

مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية أثناء السفر   الخميس يونيو 02, 2011 12:42 pm

إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال
وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد،
أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور
ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً
ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك،
والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين الظهر

يقف
المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى
اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل
"5" مرات أيضاً.




تمارين اليدين

1- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.

2- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.

3 - تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس.

4- بسط اليدين ونشرهما.


تمارين الرأس

1 - النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2 - استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3 - الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4 - استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف.
5 - استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين.
6 - تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات.
7 - شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.


تمارين القدمين

1 - تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2 - بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3 - بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.


تمارين الرقبة والكتفين


1 - تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة.
2 - رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3 - تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4 - الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك
فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة.
ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة

1 - التحرك بين آونة وأخرى.
2 - اجتناب ارتدء ملابس ضيقة.
3 - ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين
عند الجلوس لساعات طويلة.
4 - تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
5 - الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه.
6 - تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
7 - الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.

_________________
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://akhbar-youm.yoo7.com
 
التمارين الرياضية أثناء السفر
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
بحر الإبداع دوت نت :: المنتديات العامة :: منتدى السياحة و السفر-
انتقل الى: